5种高镁菜，老人吃强筋健骨，小孩吃长个子还补脑，全家都受益！

还在为给家人做什么营养菜发愁？想让老人筋骨强健、孩子长高补脑，其实不用追着名贵食材跑！这5道家常高镁菜，食材常见、做法简单，每一口都藏着满满的营养，全家吃了都受益！

镁元素是身体的“黄金营养素”，对老人来说能强筋健骨，对孩子而言助力骨骼发育和大脑发育。

腰果虾仁

必须安排，200克鲜虾仁搭配50克腰果，再用青红椒点缀，大火快炒后鲜香嫩滑。虾仁富含优质蛋白，腰果是镁的优质来源，一口下去，大人小孩都爱吃。

孩子长个子的关键期，

红烧玉米排骨

别错过！300克排骨搭配甜玉米，炖得软烂入味，玉米里的镁元素能促进钙吸收，排骨的钙质更是骨骼发育的好帮手。浓郁的肉香混着玉米的清甜，连汤汁都能拌两碗米饭。

老人爱吃的

猪尾巴焖黄豆

，可是藏着双重营养。一根猪尾巴搭配80克干黄豆，慢炖后猪尾巴软糯弹牙，黄豆吸饱肉香，黄豆里丰富的镁元素能帮老人增强骨骼韧性，啃起来别提多香了。

快手家常菜

菠菜炒鸡蛋

，是餐桌上的“营养快手王”。300克菠菜搭配3个鸡蛋，简单翻炒就出锅。菠菜是高镁蔬菜的代表，鸡蛋补充优质蛋白，清淡不油腻，老人孩子都能放心吃。

秋冬季节，来一碗

娃娃菜牛肉炖豆腐

暖心又暖胃。150克牛肉搭配娃娃菜和嫩豆腐，炖至汤汁浓郁，牛肉补铁，娃娃菜和豆腐富含镁元素，暖身又滋补，全家围坐一起吃，幸福感满满。

这5道高镁菜，覆盖荤素搭配，兼顾美味与营养，不管是日常三餐还是家庭聚餐，都是绝佳选择。赶紧收藏起来，换着花样给家人做，吃出健康好状态！