原来吃的干净真的会瘦！5道减脂菜，两周瘦了8斤，越吃越瘦超轻松

原来吃的干净真的会瘦，不用节食、不用挨饿，靠这5道低卡减脂菜，两周就能悄悄瘦8斤。

每一道都高蛋白、低热量，做法简单快手，味道还不打折，减脂期也能吃得满足又舒心，轻松解锁健康掉秤模式！

1、冬瓜汤

汤清味鲜，冬瓜软嫩多汁，清爽解腻无负担。冬瓜热量极低、利水消肿，搭配简单食材煮制，补水又饱腹，是减脂期的“掉秤神器”，夏天喝超合适。

食材：冬瓜500克、生姜2片、大蒜2瓣、葱花适量、盐适量、白胡椒粉少许、食用油少许

做法：

1、冬瓜去皮去籽，洗净后切成薄片；生姜切丝，大蒜切末。

2、锅中倒少许食用油烧热，放入姜丝、蒜末爆香。

3、倒入冬瓜片，大火快速翻炒2分钟。

4、加入足量清水，大火烧开后转小火，煮10分钟至冬瓜软烂。

5、加适量盐和少许白胡椒粉调味，撒上葱花即可。

2、鸡胸肉拌黄瓜丝

鸡胸肉鲜嫩丝滑，黄瓜丝脆嫩爽口，淋上万能凉拌汁，酸辣开胃超解馋。鸡胸肉高蛋白低脂，黄瓜高纤维促消化，5分钟就能搞定，减脂期也能大口吃。

食材：鸡胸肉1块、黄瓜1根、大蒜2瓣、小米辣2个、生抽2勺、香醋1勺、香油几滴、盐适量、糖半勺

做法：

1、鸡胸肉冷水下锅，加2片生姜，大火煮开后转小火，煮15分钟至熟透，捞出放凉后撕成细丝。

2、黄瓜洗净，切成细条；大蒜切末，小米辣切圈。

3、碗中放入蒜末、小米辣圈，加入生抽、香醋、盐、糖和香油，搅拌均匀调成凉拌汁。

4、将鸡胸肉丝和黄瓜条放入碗中，淋上调好的料汁，充分拌匀即可。

3、番茄娃娃菜牛肉汤

番茄酸甜多汁，娃娃菜脆嫩清爽，牛肉鲜香紧实，汤汁浓郁超开胃。番茄和娃娃菜低卡高纤维，牛肉补充优质蛋白，营养均衡还饱腹，减脂期喝暖身又掉秤。

食材：番茄2个、娃娃菜1棵、牛肉200克、生姜2片、盐适量、生抽1勺、淀粉1勺、料酒1勺

做法：

1、牛肉切成薄片，加入1勺生抽、1勺淀粉、1勺料酒，抓匀腌制10分钟。

2、番茄洗净，顶部划十字，用开水烫一下去皮，切成小块；娃娃菜洗净，切成小段；生姜切丝。

3、锅中加少许食用油烧热，放入姜丝爆香，倒入番茄块，翻炒出汁。

4、加入足量清水，大火烧开后放入娃娃菜段，煮3分钟至变软。

5、倒入腌制好的牛肉片，快速划散，煮至牛肉变色熟透，加适量盐调味即可。

4、青椒炒鸡胸肉

鸡胸肉鲜嫩不柴，青椒脆嫩微辣，咸香适口超下饭。鸡胸肉是减脂期优质蛋白来源，青椒富含维生素，做法简单还少油，好吃不胖，轻松满足口腹之欲。

食材：鸡胸肉1块、青椒2个、生姜2片、大蒜2瓣、生抽1勺、盐适量、黑胡椒粉少许、淀粉1勺、食用油少许

做法：

1、鸡胸肉切成薄片，加入1勺生抽、少许黑胡椒粉、1勺淀粉，抓匀腌制10分钟。

2、青椒去籽，切成小块；生姜切丝，大蒜切末。

3、锅中倒少许食用油烧热，放入姜丝、蒜末爆香。

4、倒入腌制好的鸡胸肉，快速炒散至变色，盛出备用。

5、用锅中剩余底油，放入青椒块翻炒2分钟，倒入炒好的鸡胸肉，加适量盐调味，翻炒均匀即可。

5、豆腐焖豆芽

豆腐软嫩入味，豆芽脆嫩爽口，咸香适口不油腻。豆腐和豆芽都是低脂高蛋白食材，饱腹感强还促消化，做法简单健康，减脂期当作正餐或配菜都合适。

食材：嫩豆腐1盒、黄豆芽300克、大蒜2瓣、生抽1勺、盐适量、葱花适量、食用油少许

做法：

1、嫩豆腐切成小块；黄豆芽洗净，沥干水分；大蒜切末。

2、锅中倒少许食用油烧热，放入蒜末爆香。

3、倒入黄豆芽，大火翻炒2分钟至变软。

4、加入豆腐块，轻轻推动，避免豆腐碎裂，淋入1勺生抽和少许清水。

5、小火焖煮5分钟，加适量盐调味，撒上葱花即可出锅。

减脂从来不是忍饥挨饿，而是吃对食材、吃对做法。这5道减脂菜，每一道都兼顾营养与口感，让你在享受美食的同时轻松掉秤。

坚持吃两周，就能看到明显变化，不仅体重下降，气色也会更红润。收藏起来，减脂路上换着花样做，越吃越瘦，轻松解锁健康好身材。