已成功减掉54斤，这3个一日三餐搭配技巧，真的会越吃越瘦！

减肥时每天吃什么成为了我最头疼的事情，每餐都要吃够蛋白质和膳食纤维，还要吃少量的碳水，这个搭配听起来特别简单，可吃什么菜确实很头疼，搭配不好，热量就高了，最后不是一道减脂餐，反而成为一道增肥餐了。

为了能减肥成功，我每天挖空心思研究减脂餐，哪些蔬菜热量低，可以多吃，哪些肉、鱼、海鲜是优质蛋白。

减肥的那半年，我感觉自己对食物有了重新的认识。一日三餐吃对，是可以越来越瘦的。我从152斤减到98斤，足足瘦了54斤，这期间全靠少吃和运动瘦下来的。

今天给大家分享3个一日三餐的搭配技巧，如果你也正在减肥，可以试着跟吃起来。

第一，早餐要以吃碳水为主

早上我一般都是以碳水为主，玉米、素包子、红薯都是我常吃的主食，玉米我会吃半根，素包子一个，因为早上新陈代谢比较活跃，可以稍微多吃一点碳水，这样就可以保证全天的营养。

中午的碳水跟早上吃的量差不多，晚上我就不会吃碳水了，不容易消化。

我本身不是特别喜欢吃快碳水，像米饭、面条这些我很少吃，我喜欢吃糙米饭、杂粮饭、荞麦馒头等，这些慢碳水升糖慢，而且饱腹感都非常强，吃完几个小时都不觉得饿。

第二，中午要以蛋白质为主

早上蛋白质会在100g左右，如果吃鸡蛋的话，我就会吃1-2个水煮鸡蛋，除了鸡蛋外，鸡排也是我在早上常吃的蛋白质。鸡排提前一天腌制好，用空气炸锅烤一下，很方便。

中午蛋白质的量我会控制在250g左右，鱼肉、牛肉、大虾是我常吃的蛋白质，做法也都很简单，清蒸或者清炒一下。中午要以蛋白质为主，所以可以多吃一些瘦肉。

第三，晚餐要以膳食纤维为主

早上膳食纤维我一般吃的不多，有时候几片绿叶蔬菜，或者几颗小番茄。

中午会控制在200g左右，先吃蛋白质，再吃膳食纤维，最后吃米饭，这样碳水的摄入量就会减少。

晚餐我基本上都吃250g左右的蔬菜，晚上用蔬菜把肚子占满，这样一晚上都不会特别饿。

我比较喜欢吃生菜、小白菜、菌菇类的，可以把这些蔬菜做成汤，也可以清炒一些，但我不是特别喜欢直接吃，大家可以根据自己的口味去做。

我的一日三餐怎么吃？一周七天减脂食谱：

第一天

早餐：全麦面包2片+水煮蛋1个+纯牛奶250ml

午餐：杂粮饭100g+香煎鸡胸肉120g+清炒油麦菜150g

晚餐：凉拌菠菜180g+蒸紫薯80g+无糖酸奶100g

第二天

早餐：玉米半根+鸡蛋羹1碗+无糖豆浆250g

午餐：糙米饭90g+卤牛肉100g+清炒西兰花160g

晚餐：冬瓜虾仁汤+凉拌黄瓜

第三天

早餐：燕麦片50g+煎蛋1个+黑咖啡200ml

午餐：荞麦面120g+水煮虾120g+凉拌生菜150g

晚餐：蒸南瓜120g+清炒荷兰豆150g+水煮蛋1个

第四天

早餐：紫薯1个+无糖酸奶120g+蓝莓50g

午餐：杂粮饭100g+清炖鸡腿1个+清炒娃娃菜160g

晚餐：蔬菜豆腐汤+小番茄120g

第五天

早餐：包子1个+水煮蛋1个+纯牛奶250ml

午餐：糙米饭90g+香煎巴沙鱼130g+清炒茼蒿160g

晚餐：凉拌木耳100g+蒸山药100g+无糖豆浆200ml

第六天

早餐：鸡蛋饼1张+无糖豆浆250ml+小番茄100g

午餐：杂粮饭100g+清炒鸡胸肉120g+凉拌黄瓜150g

晚餐：虾仁滑蛋+清炒油麦菜160g

第七天

早餐：小米粥1碗+水煮蛋1个+凉拌黄瓜80g

午餐：荞麦面120g+去皮卤鸡腿1个+清炒菠菜150g

晚餐：无糖酸奶120g+蒸紫薯80g+凉拌西兰花120g

以上七天减脂食谱可以重复使用。

写在最后

减肥不需要每天都吃水煮菜、轻食沙拉，这样下去身体只会缺少营养，最后为难的都是自己。

想要变美变漂亮是人之常情，但一定要用健康的方式，每天少吃，配合着运动，给自己一些时间，总有一天会减肥成功的。

我从152斤瘦到98斤，尝试过各种减肥方法，不能说都不好用，只能说好多减肥方法最后反弹的特别严重，我想你也不希望自己瘦下来之后就维持几个月吧。

这个一日三餐搭配的小技巧很简单，每餐都有热量缺口，是一定可以变瘦的。