亲测30天！不挨饿不运动，靠“蒸着吃”瘦了9斤，原来减脂餐不难

真心劝所有管不住嘴、又不想辛苦运动的姐妹，别再瞎节食了！

我用最懒、最舒服的方式，一日三餐正常吃，连续30天以蒸菜为主，没饿肚子、没忌口主食，体重悄悄掉了快10斤，整个人不浮肿、不乏力，连肠胃都舒服了很多。

以前总觉得减肥就是少吃、饿肚子，结果越减越馋，一恢复吃饭立马反弹。直到换成蒸菜吃法才发现：吃得清淡、吃得满足，才是掉秤的关键。不用开火爆炒，不用刷一堆锅碗瓢盆，厨房小白也能轻松搞定。

今天把我常做的12道全新不撞款蒸菜，带详细做法一次性分享给大家，每天换着吃，减脂期再也不觉得苦！

1. 蒸金针菇鸡胸卷

鸡胸肉切薄片，卷上金针菇，用少许生抽、蚝油、黑胡椒腌10分钟，上锅蒸12分钟，撒葱花即可，低脂又饱腹。

2. 蒸芋头块

荔浦芋头去皮切块，直接蒸20分钟，粉糯香甜，代替米饭馒头，饱腹感超强，热量还低。

3. 蒸蒜蓉娃娃菜

娃娃菜切条铺盘，淋上蒜蓉+生抽+少许清水调的汁，蒸7分钟，清淡入味，超刮油。

4. 蒸鲜虾豆腐

嫩豆腐切块，摆上去壳虾仁，放一片姜，蒸10分钟，淋少量蒸鱼豉油，鲜掉眉毛。

5. 蒸紫薯红薯双拼

紫薯红薯切块同蒸15分钟，粗粮组合，早餐或加餐吃，健康又顶饱。

6. 蒸丝瓜木耳

丝瓜切滚刀块，搭配泡发好的木耳，撒少许盐，蒸6分钟，清爽解腻，补水又低脂。

7. 蒸瘦肉山药

铁棍山药切块，瘦肉片用少许淀粉、盐抓匀，一起蒸15分钟，健脾养胃，老少皆宜。

8. 蒸蒜蓉茄子

茄子整根蒸15分钟，撕成条，淋上生抽、醋、蒜末、小米辣调的酱汁，好吃不胖。

9. 蒸西兰花鸡胸肉

西兰花切小朵，鸡胸肉切块，撒少许盐和黑胡椒，蒸10分钟，简单快手，健身党最爱。

10. 蒸红枣雪梨

雪梨去核切块，放几颗红枣，蒸15分钟，润喉润燥，晚上吃也无负担。

11. 蒸豆皮蔬菜卷

豆皮铺平，卷上胡萝卜丝、生菜丝，蒸5分钟，蘸少许生抽吃，低卡高纤维。

12. 蒸冬瓜丸子

瘦肉剁成丸子，加少许淀粉搅匀，冬瓜铺底，蒸12分钟，汤鲜菜嫩，减脂期超适合。

其实减肥真的不用逼自己吃得太痛苦，选对做法、吃对食材，慢慢坚持，身体自然会给你反馈。

不用饿、不用累，好好吃饭，也能悄悄瘦下来。